आजच्या धावपळीच्या जीवनात कामाचा ताण, मोबाईलचे व्यसन आणि बदलत्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना पुरेशी झोप मिळत नाही. रात्री उशिरापर्यंत उठणे आणि सकाळी लवकर उठणे ही सामान्य गोष्ट झाली आहे. जेव्हा शरीराला दररोज पुरेशी विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा त्याची लक्षणे हळूहळू दिसू लागतात. सकाळी उठताच थकवा जाणवणे, दिवसभर सुस्ती येणे, चिडचिडेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण ही सामान्य लक्षणे आहेत. बर् याच लोकांना डोके जड होणे, डोळे जळणे आणि काम केल्यासारखे वाटणे यासारख्या समस्या देखील असतात. याशिवाय वारंवार मूड बदलणे आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येणे हे देखील अपूर्ण झोपेचे लक्षण असू शकते. जर या लक्षणांकडे बराच काळ दुर्लक्ष केले तर त्याचा शरीरावर खोलवर परिणाम होतो.
अशा परिस्थितीत, जाणून घेऊया की कोणत्या आजारांमुळे पुरेशी झोप न लागण्याचा धोका वाढतो आणि त्यापासून बचाव करण्यासाठी काय केले पाहिजे. दररोज पुरेशी झोप न मिळाल्याने शरीराचे कार्य बिघडू लागते. यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढू शकतो. बराच काळ झोपेच्या अभावामुळे रक्तदाब असंतुलित होऊ शकतो. याशिवाय साखरेच्या पातळीवरही परिणाम होतो, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे वजन वाढण्याची समस्याही दिसून येते, कारण चयापचय प्रभावित होते.
याचा थेट परिणाम मानसिक आरोग्यावर होतो आणि चिंता आणि नैराश्यासारख्या समस्या वाढू शकतात. रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यामुळे वारंवार आजारी पडण्याचा धोकाही असतो. अशा परिस्थितीत दररोज 78 तासांची झोप आवश्यक आहे. अपूर्ण झोप टाळण्यासाठी प्रथम एका निश्चित वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावून घ्या. झोपण्यापूर्वी मोबाइल आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करा. रात्री चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि जड जेवण टाळा.खोलीत शांत आणि आरामदायक वातावरण ठेवा. दिवसा हलका व्यायाम किंवा चालणे देखील झोपेत सुधारणा करते. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव करा. जर झोपेची समस्या बराच काळ कायम राहिली तर ती हलक्यात घेऊ नका. वारंवार जागे होणे किंवा अजिबात झोप न येणे हे अंतर्गत समस्येचे लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, स्वत: औषधे घेण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. योग्य झोप केवळ शरीरालाच आराम देत नाही तर मानसिक संतुलन राखण्यास देखील मदत करते. अपुरी झोप ही आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीतील एक गंभीर समस्या बनली आहे. शरीर आणि मन निरोगी राहण्यासाठी दररोज पुरेशी आणि दर्जेदार झोप आवश्यक असते. झोप अपुरी राहिल्यास त्याचा थेट परिणाम आरोग्यावर होतो आणि अनेक आजार उद्भवू शकतात. सर्वप्रथम, अपुरी झोप झाल्यामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. झोप न झाल्यास चिडचिड, तणाव, चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते. मेंदूला विश्रांती न मिळाल्यामुळे एकाग्रता कमी होते, स्मरणशक्ती कमजोर होते आणि निर्णय घेण्याची क्षमता घटते. त्यामुळे कामातील चुका वाढतात.
अपुऱ्या झोपेमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. झोपेअभावी रक्तदाब वाढू शकतो, हृदयाचे ठोके अनियमित होतात आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते. यामुळे हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोकसारखे गंभीर आजार होण्याची शक्यता वाढते. तसेच, अपुरी झोप मधुमेहाचा धोका वाढवते. झोप कमी झाल्याने शरीरातील इन्सुलिनचे कार्य बिघडते, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. दीर्घकाळ झोपेचा अभाव राहिल्यास टाइप २ डायबेटीस होऊ शकतो. लठ्ठपणाही अपुऱ्या झोपेचा एक परिणाम आहे. झोप न झाल्यामुळे भूक वाढवणारे हार्मोन्स सक्रिय होतात, ज्यामुळे जास्त खाण्याची इच्छा होते. परिणामी वजन वाढते. तसेच रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते, त्यामुळे सर्दी, खोकला, ताप यांसारखे आजार वारंवार होतात. एकूणच, अपुरी झोप ही अनेक शारीरिक आणि मानसिक आजारांची मुळ कारणे ठरू शकते. त्यामुळे दररोज किमान ७–८ तासांची शांत आणि पुरेशी झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. योग्य झोपेमुळे शरीर ताजेतवाने राहते, आजारांपासून संरक्षण मिळते आणि आरोग्य चांगले टिकून राहते.
