व्हिटॅमिन D चे शरीरासाठी महत्त्व खूप आहे. हे शरीरातील हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे, कारण हे कॅल्शियम आणि फॉस्फोरसच्या शोषणास मदत करते. व्हिटॅमिन D ची कमतरता असल्यास हाडे कमजोर होतात, ज्यामुळे बालकांमध्ये रिकेट्स, प्रौढांमध्ये हाडे मोडण्याची शक्यता वाढते, आणि वृद्धांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो. याशिवाय व्हिटॅमिन D मसल्सच्या स्वास्थ्यासाठीही महत्त्वाचे आहे, तसेच प्रतिकारशक्ती (इम्युन सिस्टीम) मजबूत करण्यास मदत करते. काही संशोधनानुसार, व्हिटॅमिन D हृदयाच्या आरोग्यासाठी, मूत्रपिंडाच्या कार्यासाठी आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी देखील उपयुक्त ठरते. त्यामुळे शरीरात पुरेशी पातळी कायम ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरामध्ये व्हिटॅमिन D चे उत्पादन मुख्यत्वे सूर्यप्रकाशामुळे होते. त्वचेवर पडणाऱ्या सूर्याच्या UVA आणि UVB किरणांमुळे 7-डेहायड्रोकॉलस्टेरॉल हे पदार्थ व्हिटॅमिन D मध्ये रूपांतरित होतो.
सूर्यप्रकाशाशिवाय, काही अन्नपदार्थ देखील व्हिटॅमिन D पुरवतात, जसे की फॅट्टी फिश (साल्मन, मॅकेरेल), अंडी, लोणी, दूध, चीज आणि व्हिटॅमिन D ने समृद्ध केलेले अन्न. नियमित हलका सूर्यप्रकाश (सकाळी १० ते १५ मिनिटे) घेतल्यास शरीराच्या नैसर्गिक उत्पादनास चालना मिळते. याशिवाय आहारातील पूरक आणि योग्य जीवनशैली देखील महत्त्वाची आहे. परिणामी हाडे मजबूत राहतात, मसल्स कार्यक्षम राहतात आणि एकंदरीत शरीराचे आरोग्य सुधारते. अकाली वृद्धत्व, त्वचेचे रंगद्रव्य आणि त्वचेचा कर्करोग टाळण्यासाठी दररोज सनस्क्रीन लावण्याची शिफारस केली जाते.
आजकाल लोक आपल्या चेहर् याच्या त्वचेबद्दल अधिक चिंतित झाले आहेत आणि विविध उपचारही घेत आहेत. त्वचेच्या संरक्षणासाठी सनस्क्रीन लावणे आता खूप सामान्य झाले आहे. त्याच वेळी, बर् याच लोकांमध्ये चिंतेची बाब देखील आहे की सनस्क्रीन लावल्याने व्हिटॅमिन डीचा प्रभाव कमी होतो, परंतु त्वचा तज्ञांच्या मते, ही धारणा मोठ्या प्रमाणात चुकीची आहे. चला जाणून घेऊया, दररोज सनस्क्रीन लावल्याने खरोखरच व्हिटॅमिन डीचा प्रभाव दूर होतो (जो आपल्याला सूर्याच्या तेजस्वी प्रकाशातून मिळतो)? त्वचा तज्ज्ञांच्या मते, सूर्यप्रकाशातून निघणाऱ्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या संपर्कात आल्यावर व्हिटॅमिन डी त्वचेत प्रवेश करते. त्याच वेळी, अतिनील किरणांना रोखण्यासाठी आणि ते शोषून घेण्यासाठी त्वचेवर सनस्क्रीन लावले जाते. अशा परिस्थितीत, बर् याच लोकांचा असा विश्वास आहे की दररोज सनस्क्रीन लावल्याने त्वचेत व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होते. त्वचा तज्ञ आणि त्वचारोगतज्ज्ञांच्या मते, हा प्रभाव जितका गंभीर आहे तितका गंभीर नाही. परंतु तज्ञ असे म्हणतात की बर् याच लोकांना सनस्क्रीन योग्य प्रकारे कसे वापरावे हे माहित नसते. म्हणूनच, ते देखील त्याचा योग्य वापर करण्याची शिफारस करतात. त्वचा तज्ञांचा असा विश्वास आहे की सहसा लोक उन्हात बाहेर फिरतात आणि प्रवास देखील करतात. जर तुम्ही या काळात त्वचेवर सनस्क्रीन लावले नाही तर यामुळे त्वचेचा कर्करोग, अकाली वृद्धत्व, सनबर्न आणि त्वचेचा गडद रंग यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. एकंदरीत, त्वचेसाठी व्हिटॅमिन D आवश्यक आहे कारण ते त्वचेला शक्ती, संरक्षण आणि आरोग्यदायी चमक देते. योग्य सूर्यप्रकाश आणि संतुलित आहाराने त्वचेसाठी व्हिटॅमिन D ची कमतरता टाळता येते आणि त्वचा निरोगी राहते.
तज्ज्ञांचे असेही मत आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे मुख्य कारण केवळ सनस्क्रीनच नाही तर लोकांची जीवनशैली देखील आहे. शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या कारणांमध्ये मुख्यतः घरी राहणे, वायू प्रदूषण, कपडे आणि अस्वास्थ्यकर आहार यांचा समावेश आहे. ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे, त्वचा तज्ञ त्यांना उन्हात जास्त वेळ घालवण्याचा सल्ला देतात. तसेच, किल्लेदार पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी आणि चरबीयुक्त मासे, तोंडी पूरक आहाराची शिफारस केली जाते. त्वचेसाठी व्हिटॅमिन D चे फायदे खूप महत्त्वाचे आहेत, कारण हे त्वचेसाठी पोषण, संरक्षण आणि पुनरुज्जीवन यामध्ये योगदान देते. त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन D च्या उपस्थितीमुळे कोशिकांचे वाढणे, दुरुस्ती आणि पुनरुत्पादन सुरळीत होते. त्यामुळे जखमा, छिद्रे आणि सूज यांचा वेगाने उपचार होतो. व्हिटॅमिन D त्वचेला नैसर्गिकरीत्या हायड्रेटेड आणि मऊ ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय, व्हिटॅमिन D त्वचेला इन्फेक्शनपासून संरक्षण करण्यास सक्षम करते. यात अँटीबॅक्टेरियल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, जे पिंपल्स, एक्ने, एक्झिमा किंवा सोरायसिस सारख्या त्वचारोगांमध्ये आराम देतात. सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेवर व्हिटॅमिन D तयार होते, त्यामुळे नैसर्गिक सूर्यप्रकाश त्वचेसाठी फायदेशीर ठरतो. आहारातून मिळणारे व्हिटॅमिन D (मासे, अंडी, दूध, चीज) त्वचेला पोषण देऊन चमक आणते आणि त्वचा कोरडी किंवा विकृत होण्यापासून बचाव करते.
